Conteúdo
Uma das enfermidades mais comuns no mundo é a dor nas costas, principalmente por causa da maneira como vivemos nos tempos modernos. Entretanto, esta dor pode ser dividida em diferentes tipos, dependendo da área da costa onde a dor está localizada. Neste caso, vamos nos concentrar na dor localizada na região lombar do lado direiro e algumas infermidaddes em toda região lombar.
Pois bem, antes começarmos a falar das dores nas costa vamos primeiro saber o que é lumbago, você sabe? se não sabia lumbado é quando a parte inferior das costas de uma pessoa (ou seja, na zona lombar da coluna perto da pelve) está dolorida. Também conhecida como “lumbado”, “dor nas costas”
Este tipo de dor nas costas é o mais comum de todos. Estima-se que afetará mais de 80% da população em algum momento de suas vidas, independentemente de idade ou sexo.
A maioria das pergunastas que mais recebemos aqui no CorretorDePostura.Com são: o que pode ser dor na região lombar? dor na região lombar o que pode ser? entre outras… mas…
Também, como a maioria de dor forte na região lombar, ela pode se apresentar como aguda ou crônica; a primeira refere-se a dores que duram menos de 6 semanas e a segunda refere-se a desconforto recorrente e prolongado.
Causas de dores nas costas
Há muitas causas de dor na região lombar direita, mas não há uma coisa que realmente a defina.
Ela pode ser causada pela tensão muscular, que é o resultado de muita tensão constante naquela área. Também pode ser causado por levantar pesos acidentalmente sem usar seus joelhos, o que transfere toda a força para sua parte inferior das costas.
Entretanto, há também condições médicas que podem levar a uma má postura e inflamação dos músculos nesta área. Um exemplo disso é a espondilite anquilosante, que é uma artrite que pode causar fusão espinhal.
Outra causa muito popular é uma hérnia, que pode atingir um nervo e se espalhar, causando dores constantes e severas.
Finalmente, existe a causa mais comum – um estilo de vida sedentário e uma má postura. Isto porque normalmente passamos muito tempo sentados no trabalho, no computador ou na escola, colocando toda a pressão do corpo sobre os músculos.
Dicas para aliviar a dor lombar
Já explicamos quais são essas dores e por que você pode sofrer com elas. E nós lhe mostramos como evitar essas dores, como fazê-las desaparecer e como aliviá-las.
Faça exercícios físicos
O principal inimigo da dor nas costas é um estilo de vida sedentário, que exacerba a dor se ela já está presente, ou é a causa se ela ainda está presente.
A melhor coisa a fazer é fazer exercício físico, seja ele qual for, especialmente se você se sentar por longos períodos de tempo.
Isto inclui todos os tipos de exercícios que beneficiam a região lombar de diferentes maneiras. Em primeiro lugar, você deve praticar disciplinas como Pilates ou yoga, que tornarão os músculos das costas e de todo o corpo mais flexíveis e relaxados.
Para acabar com dor na região lombar lado direito os exercícios de fortalecimento muscular também são recomendados para ajudar suas costas a suportar peso e melhorar e manter uma boa postura. Isto inclui não apenas seus músculos lombares, mas também seus músculos abdominais e glúteos, pois músculos equilibrados impedem seu corpo de se mover em uma direção ou outra.
Se você trabalha em um escritório, é melhor se levantar e andar de vez em quando para ativar seus músculos e estimular a circulação sanguínea.
Monitore o seu peso e mantenha em dia
Como assinalamos no capítulo anterior, este tipo de dor pode ser causado por tensão muscular ou fadiga, assim como pressão sobre os discos vertebrais.
É por isso que estar acima do peso é um dos maiores inimigos das costas, pois exerce pressão extra sobre a coluna vertebral e requer mais esforço dos músculos usados para manter uma postura adequada.
Portanto, a solução ideal é tentar reduzir seu peso aos valores recomendados para sua altura e idade, com a ajuda de uma dieta adequada e exercícios físicos, que também foram discutidos no capítulo anterior.
Mantenha sempre a postura correta
Já mencionamos várias vezes que a postura é uma questão importante na dor lombar, pois quando a coluna vertebral é desviada, o corpo tenta compensar puxando do lado oposto, o que causa tensão constante nos músculos.
Para corrigir isto, você pode fazer uma série de exercícios de fortalecimento muscular, como mencionado acima, e vários exercícios corretivos.
Entretanto, em alguns casos, pode ser necessária ajuda adicional para alcançar e manter uma postura adequada. É aqui que os corretores de costas ou de postura vêm em socorro, pois forçam o corpo a uma postura ereta, ajudam-no a se apoiar e dão apoio adicional aos músculos das costas para que eles possam suportar o peso do corpo sem muito esforço.